2010年06月24日

継続方法2 宣言

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自分を追い込むつもりで、周囲に宣言するのも大事です。
 どこかに目標を書いて貼っておくというのも有効です。
 もしくは家族に宣言して常日頃経過を報告する。
 それに対して家族にも協力してもらい、頑張ったときには
 褒めてもらえば、もっと頑張れます。
 
 もくもくと1人でしていると途中で嫌にもなってきます。
 
 

 


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2010年06月22日

継続方法1 目標

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 自分の現状を把握して、目標を決めるのは重要です。
 良く使用されるのがBMIで
 身長の二乗に対する体重の比で体格を表す指数です。
 このBMIが男女とも22の時に高血圧、高脂血症、肝障害、
 耐糖能障害等の有病率が最も低くなるということが
 わかってきました。
 そこでBMI=22となる体重を理想としたのが標準体重です。

 ちなみに現在の私のBMIは23弱です。
 これに対して目標は21.5としています。
 
 この目標も出来るだけ細切れに決めます。
 例えば1ヶ月単位とか2週間単位
 私の目標は2週間で1kgダイエットとしています。
 期間が短くし、達成しやすい値にすれば
 達成感を生み継続できます。
 
 よく年初めに今年は何kg痩せるぞ!なんて
 目標を立てる人がいますが、ハッキリ言って
 そんな目標は途中で忘れられてしまいます。
 
 

 


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