2010年06月02日

ダイエットの基本 その三



最初の記載した2番目の基礎代謝を上げるですが
これは一番目の運動をすることにより上がります。
最近はその関連の本が出版されています。
例を挙げると
体温を上げると健康になる
「うつ?」と思ったら体温を測りなさい―体を温めれば、ストレスに強くなる
体温力 (PHP新書)
体温を上げるだけでヤセる 基礎代謝のいい身体に変えられる!!
体温を上げるとあなたは必ずやせる (ビタミン文庫)

などなどあります。
わたしはまだどれも読んでいませんが
読んで参考になれば紹介したいと思います。

確かに理論的には基礎代謝を上げることにより
新陳代謝がよくなり消費エネルギーが上がります。
わたしぐらいの年齢だと、新陳代謝で約1500kcal
消費されるということです。
ですから、摂取カロリーを1500kcalとすれば
運動した分だけダイエットしたことになります。




2010年06月01日

ダイエットの基本 その二



会社員の人はなかなか毎日運動をするのは
困難だと思います。
特に通勤手段が車の人は難しいですね。
わたしも以前は車通勤だったのですが、
子供が幼稚園に入って妻の方が車を使う機会が
多くなったので電車通勤に変更しました。
ただそれだけだとあまり運動量は増えません。

電車通勤といっても2駅だけです。
そこで始めたがまず一駅だけ歩くことにしました。
それだけで約3km程度で、最近は2駅分を
歩いて運動しています。
それで約7kmちょっとです。(約1時間ちょっと)
往復歩けば一日15km程度になりますので
800kcalぐらいは消費します。
電車通勤されている方にお勧めです。
とにかく歩くです。

あの外食産業のワタミの社長渡邉美樹さんも
毎日10km歩いているそうです。




2010年05月31日

ダイエットの基本 その一

シリーズとしてせっかくですから
このブログタイトルのダイエットについて紹介。

まず私のダイエットは食事制限もしますが、
基本的に長期期間で継続する方法をとります。

1.運動をして消費する。
2.体温を上げて基礎代謝を高くする。
3.一応食事に気を付ける。
4.毎日体重を測って常に意識する。


これらを実施することによって
摂取カロリー<消費カロリー
で少しずつダイエットします。

実際に私が実践している方法について
少しずつ紹介していきます。